2018 09月09日

妈妈产后减压的9个方法

新任妈妈产后,都会有或多或少的压力。用什么方法可以减少压力呢?今天小编总结了帮助妈妈产后减压的9个方法,可以供您参考:
 
1.找一个合适的月嫂。
坐月子对新任父母来说很难,但如果朋友和家人愿意帮忙,可以分担一下压力。但他们不会帮你太多时间,所以你需要找一个合适的
月嫂分担。
 
2.可以分娩前学习一下如何通过呼吸解压
深呼吸可以帮助你放松。充足的氧气是一种天然的镇静剂,可以帮助你减轻压力。当你安抚哭泣的宝宝时,试着做几次深呼吸。你可以想象自己
在一个宁静的地方,比如海滩让你心情不再急躁。微笑会释放内啡肽,这样也会有帮助。
 
3.与其他新任父母沟通。
打电话或发信息,看看他们是怎么做的,可以加一些孕妇群。
 
4.母乳喂养。
母乳会释放催产素,它能让你平静下来,降低血压。它还能促进母亲和宝宝的亲密关系。母乳喂养是母亲休息的时间。它促进子宫收缩;子宫收缩
的速度越快,它的恶露就会越少,会产生更高的铁含量减少疲劳。母乳不需要准备或加热,也不用清洗奶瓶,一点这样也能让你更轻松。
 
5.制定计划。
如果没人帮助你,你可以记录一下宝宝每天哪个时间段心情比较烦躁,你可以提前告诉朋友或者老人来家帮你。如果带宝宝没时间吃饭,你可以
提前准备些健康,有营养的饭菜。到吃饭时间的时候,用微波炉热一下。
 
6.重视你的食谱。
好的营养并不一定要花俏。炒蛋既快捷又简单。全麦饼干是一种很好的零食,香蕉、苹果、坚果、酸奶、干果、天然花生酱、毛豆或一杯牛奶都
是不错的选择。吃得好会帮你解压,帮助你更快地恢复。
 
7.尽可能多睡觉。
缺乏睡眠实际上是一种折磨!当你的宝宝睡觉的时候,你也要睡,因为晚上你的睡眠经常会被宝宝打断。你现在休息得越多,你也会恢复的很快。
白天,即使你无法入睡,也要躺下。
 
8.试着多运动一点。
等你的身体恢复的差不多时,你可以和宝宝一起散步,这样会释放出让你感觉更好的内啡肽。即使只是一只脚站立几分钟也会减轻你的压力,因
为你的身体专注于保持平衡。
 
9.降低你家的卫生标准。
等你有宝宝的时候,家里不会和之前那样干净。这种情况可能会维持一段时间,这个时期还是照顾宝宝为主,所以要学会忍耐。
 
以上9个产后减压方法,小编个人观点仅供参考。
 
帮助妈妈产后减压的9个方法